みなさんこんにちは！YUKIYOGA　yukikoです。

最近、寒いし、何となく風邪が長引いたり、冷えがひどかったり、肩こりや頭痛があったり。。。

どこの病院に行っていいのかもわからないまま不調の日が続いている。。。

そんな方へ改善する３つのポイントを今日はご紹介いたします。

あなたの体内温度をご存知ですか？

実は、身体が冷えると、1度内蔵の温度が下がると、免疫力お/が30％も下がると言われています。

手足の冷えをついつい気にしがちですが、実はお腹の温度がとっても大切なんです。

冷えやすいお腹には「湯たんぽ」がおススメ！

静電気の起こりやすい繊維のものをなるべく避けて温かい湯たんぽでお腹や膣あたりを

温めてあげてください。体内温度を上げて免疫力があがれば調子の悪い悪循環から抜け出せるかもしれません。

バランスのよい食事取れていますか？

実は女性からよく、「太りたくないからなるべく肉や魚を避けてます！」とお聞きすることがあります。

が！！不調を感じた時こそ肉や卵、いわゆる「タンパク質」を積極的にとってほしいのです。

良質なたんぱく質は身体をつくる元！特に豚肉などに含まれるビタミンＢ群は疲労回復効果があると言われています。

お野菜ももちろん大切です。しかしながら、身体のエネルギーとなるもの、幹となるものも積極的に摂取してあげることで、どんよりした身体から元気がみなぎってくるかもしれません。

寒い時期で身体を動かすことがおっくうになっていませんか？

寒いから、こたつでみかん。。。確かに最高~ですが（笑）

身体を動かさないと、筋肉はこわばり動きにくくなってしまいます。また、デスクワークが続いたり決まった動きばかりになると、血液循環も滞りがち。これが不調につながる場合は本当に多いのです。

それでお勧めしたいのが、自宅で出来るとお腹の温度を上げるポーズとヨガの簡単ストレッチポーズ！

（板のポーズ）

ヨガ 初心者